El+cuerpo+humano.

human body. English version. O corpo humano. Versión en galego. = = toc = El cuerpo humano. =

En este apartado veremos los principales músculos, huesos y articulaciones del cuerpo humano.

El sistema esquelético.
**El esqueleto.** El esqueleto humano está formado por 206 huesos, todos ellos junto con las articulaciones entre ellos forman una estructura con multitud de funciones entre las que están la locomoción, protección y sustento. Otras estructuras como los ligamentos, tendones, músculos o cartílagos ayudan al correcto funcionamiento del esqueleto.

Tipos de huesos:
1- //**Huesos largos**// como por ejemplo los de las extremidades. 2- //**Huesos cortos**// como los de las muñecas o las vértebras (muchas veces las vértebra aparecen clasificadas como huesos irregulares). 3- //**Huesos planos**// como la escápula la pelvis o coxal y los huesos del cráneo.

Aquí teneis los principales huesos del cuerpo humano:



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Las articulaciones.
Las articulaciones son la unión de dos o más huesos en donde se produce un movimiento, pero existen articulaciones inmóviles (por ejemplo las formadas entre los huesos del cráneo).

Tipos de articulaciones:
En función del grado de movimiento las articulaciones se clasificarán de la siguiente manera: 1- //**__Sinartrosis__.**// Articulaciones inmóviles o fijas, un buen exemplo son las articulacións entre os huesos del cráneo. 2- //**__Anfiartrosis__.**// Articulaciones semimóviles, un ejemplo serían las articulacións entre las vértebras dorsales o las articulaciones entre las costillas y el esternón. 3- //**__Diartrosis__.**// Son las articulaciones con mayor cantidad de movimientos, un ejemplo sería la articulación de la cadera.

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 * Movimientos articulares.**
 * Vamos a estudiar ahora los movimientos posibles en cada una de las articulaciones del cuerpo humano. Para clasificar los movimientos tendremos que saber primero los ejes corporales en torno a los cuales se hacen los movimientos. En cada eje hay un movimiento que se produce en un plano diferente. **

**Ejes corporales.**
4- Existe un movimiento llamado de **circunducción** que engloba movimientos en varios ejes, es la combinación de dos o más movimientos, normalmente, flexión y extensión + rotación + abducción y aducción, y a veces, como en el caso de los codos o las rodillas por exemplo, de flexión y extensión + rotación.
 * 1- Eje transversal**. Eje que va de un lado al outro de nuestro cuerpo, los movimientos que se producen se llaman de FLEXIÓN - EXTENSIÓN y son en un plano anteroposterior o sagital.
 * 2- Eixe vertical**. Es un eje que va de arriba hacia abajo, y los movementos en torno a ese eje se llaman movimientos de ROTACIÓN, y se producen en un plano horizontal.
 * 3- Eixe anteroposterior**. De adelante hacia atrás, los movimientos que se producen se llaman de ABDUCCIÓN - ADUCCIÓN en las extremidades o de INCLINACIÓN LATERAL en el cuello o tronco y son hechos en un plano frontal.

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**Articulaciones y movimientos.**
Vamos a estudiar los movimientos articulares en las siguientes articulaciones: 1- Cuello. 2- Hombros 3- Codos. 4- Muñecas. 5- Cadera. 6- Rodillas. 7- Tobillos.

1- **//Cuello//**, es la articulación formada por la unión de las vértebras cervicales con el cráneo, en esta articulación encontraremos todos los movimientos posibles en torno a los tres ejes e por lo tanto también la circunducción. Movimientos: - __Flexión y extensión__. - __Abducción y aducción__ en este caso también se llama inclinación lateral.



- __Rotación__. - __Circunducción__. Volver a articulaciones Volver al índice  2- **//Hombros//**, es la articulación formada por la unión del húmero, la escápula o omóplato y la clavícula. En esta articulación también encontramos los 4 tipos diferentes de movimientos es decir: - __Flexión y extensión.__ - __Abducción y aducción.__ - __Rotación.__ - __Circunducción.__ Volver a articulaciones Volver al índice  3- **//Codos//**. Los movimientos de los codos son los siguientes: - __Flexión y extensió__n, la extensión se produce si hay una previa flexión y hasta un máximo de unos pocos grados más de 180º dependiendo de la persona.



- __Rotación__. No es una rotación verdadera, de hecho no se llama rotación sino que se llama [|PRONACIÓN e SUPINACIÓN.] - __Circunducción__. En torno solo a dos ejes. Volver a articulaciones Volver al índice  4- **//Muñecas//**, articulación formada por la unión de los huesos del carpo con el cúbito y el radio. Los movimientos posibles en las muñecas son: - __Flexión y extensión.__ - __Abducción y aducción.__ - __Circunducción__, por la suma de los dos movimientos anteriores. Las muñecas no tienen rotación, la rotación que se aprecia es debida a la pronación y supinación del codo. Volver a articulaciones Volver al índice  5- //**Cadera**//. En este caso nos encontramos dos puntos de articulación que estudiaremos por separado.

**A)** El primer punto es la unión de las vértebras lumbares y el sacro con la pelvis, que a nivel visual nos dará movimientos del tronco con respecto a las piernas, estos movimientos sonl os siguientes: - __Flexión y extensión.__   - __Inclinación lateral.__  - __Rotación.__  - __Circunducción__.

**B)** El segundo punto de unión, es la articulación entre cada uno de los fémures con la pelvis. Los movimientos resultantes son los que que hacen las extremidades inferiores. - __Flexion y extension.__  - __Abducción y aducción.__ - __Rotación.__ - __Circunducción.__ Volver a articulaciones Volver al índice  6- **//Rodillas//**. Articulación formada por la unión del fémur la tibia, la rótula y el peroné. Los movimientos que encontramos en la rodilla son: - __Flexión y extensión__ - __Rotación__, pero para que la rodilla la pueda hacer debe primeiro flexionarse porque si no el ligamento cruzado anterior impide la rotación. - __Circunducción.__ Volver a articulaciones Volver al índice  7- **//Tobillos//**. La unión entre los huesos del tarso (astrágalo) con la tibia y el peroné. - __Flexión y extensión.__ - __Abducción y aducción__, llamadas en los tobillos inversión y eversión. - __Circunducción__. Volver

 El sistema muscular.
No podríamos vivir sin músculos, cualquier acción como por ejemplo caminar, respirar o digerir la comida no la podríamos hacer sin los músculos. Todos los músculos trabajan contrayéndose o relajándose, veremos a continuación los diferentes tipos de músculos y su manera de trabajar.

**Tipos de músculo**
(En función de su morfología).

//__Músculo esquelético__//: También llamado voluntario o estriado. Está unido a los huesos y trabaja de manera voluntaria, es decir si quiero andar mi cerebro manda una señal a lo largo del sistema nervioso hacia los músculos necesarios para andar para que se contraigan y hagan el trabajo. Ejemplos, cuádriceps, bíceps, glúteo........y un largo etcétera.

//__Músculo liso:__// También llamado involuntario. Es el músculo que forma las paredes de los órganos internos como estómago, vejiga, intestino, vasos sanguíneos...... Se contrae de manera involuntaria, no hace falta pensar en ello.

__Músculo cardíaco:__ Es el músculo de las paredes del corazón, es estriado como el músculo voluntario, pero es involuntario. Su función es bombear la sangre a todo el organismo. Cada contracción del músculo cardíaco es un latido o pulsación del corazón.



(En función del movimiento).
 * Tipos de músculo.**


 * Músculos agonistas**. Son los principais encargados de realizar un movimiento. Por ejemplo cuando flexionamos la rodilla los músculos agonistas son los **ISQUIOTIBIALES**.


 * Músculos antagonistas.** Son Los músculos contrarios o que harían la acción contraria al movimento que estamos haciendo, deben permanecer relajados y sin tensión para que el movimiento se realice. En el caso del ejemplo anterior el **CUÁDRICEPS** debe permanecer relajado para que los isquiotibiais puedan hacer su trabajo.


 * Músculos sinergistas**. Son aquellos músculos que ayudan al músculo principal a hacer la acción. En el caso de los ejemplos anteriores los G**EMELOS** ayudan en la flexión de la rodilla.


 * Músculos fijadores**. Son aquellos que no intervienen en la acción directamente, pero deben contraerse para que la acción se pueda hacer. Por ejemplo cuando caminamos los **ABDOMINALES** y **LUMBARES** se contraen para mantener fija la cadera y que podamos avanzar sin caernos.



Las fibras musculares.
Los músculos están formados por células llamadas fibras musculares. Si un músculo se contrae es porque lo están hacendo las fibras musculares. Pero no todas las fibras musculares de un músculo se contraen a la vez, si no que depende de la cantidade de fuerza que sea necesaria en ese momento.

**Tipos de fibras musculares.** Básicamente diferenciaremos dos tipos de fibras musculares en función de su velocidad de contracción. 1- //__Fibras rápidas__//. La velocidad de contracción es muy alta, se llaman también anaeróbicas o fibras blancas porque su concentración de oxígeno es baja, de ahí que la contracción dure pouco tempo.

2- //__Fibras lentas__// o aeróbicas o rojas. La contracción es lenta pero de larga duración. La cantidad de fibras blancas o rojas de una persona depende básicamente de la genética.

Para cada actividad deportiva será necesario un determinado tipo de fibras musculares, por ejemplo los velocistas tienen unha cantidad muy abundante de fibras rápidas, pero los corredores de largas distancias tienen más cantidad de fibras lentas.

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Músculos del cuerpo humano
A continuación se muestran los principales músculos del cuerpo humano:

Para saber más pincha en cada uno de los nombres de los músculos que a continuación se citan:

Esternocleidomastoideo. Trapecio. Deltoides. Pectoral. Dorsal ancho. Lumbares. Abdominais. Bíceps. Tríceps. Cuádriceps. Isquiotibiais. Glúteo. Aductores. Xemelgos.

 Esternocleidomastoideo. La función principal es doble: si solo se contrae el de un lado es rotador del cuello (hacia el lado contrario del lado que se contrae), inclinador lateral y leve extensor, pero si se contraen ambos ladosa la vez es flexor del cuello. En casos de emerxencia ayuda a la inspiración subiendo el esternón.



Trapecio. La función principal de este músculo es controlar todos los movementos de la escápula, elevación y descenso, retroceso y por lo tanto también controla los del hombro. Es un músculo esencial para mantener la postura erguida. Para fortalecer el trapecio se puede realizar un ejercicio como este.

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Deltoides. Es el músculo que cubre y protege la articulación del hombro, las funciones básicas son la flexión y extensión del hombro así como la abducción. Uno de los ejercicios más usados para trabajar el deltoides son los "vuelos laterales".



Pectorales. En realidad distinguiremos 2 músculos pectorales en cada lado: pectoral mayor y pectoral menor. Las funciones son parecidas, básicamente hacen una flexión y una aducción del hombro. El ejercicio máis fácil y conocido para trabajar el pectoral son las "planchas" o "flexiones de brazos" en el suelo. El press de banca es otro de los más empleados, pero necesitaremos material.

 Dorsal ancho. La principal función es la de extender el hombro. Es esencial en nadadores y escaladores. Uno de los ejercicios más usados para trabajar el dorsal son las flexiones en barra.

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Lumbares. Cuando hablamos de los músculos lumbares normalmente nos referimos a los músculos de la parte inferior del tronco que hacen la extensión del mismo, estos músculos son en concreto el cuadrado lumbar con la ayuda de los músculos iliocostales. Para trabajar los lumbares podemos tumbarnos en el suelo y hacer hiperextensiones del tronco de manera suave o hacerlo en un banco.

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 * Abdominales**. Son los músculos que recubren el abdomen, sus funciones generales son las de protexer los órganos internos y facer la flexión y rotación de la cadera.



Entre ellos distinguiremos 3 músculos:

1- Recto anterior del abdomen. La función principal es flexionar el tronco junto con otras como ayudar en la inspiración abdominal, mantener protegidos los órganos y ayudar en la defecación. Un ejercicio esencial para trabajar el recto anterior del abdomen es este. Siempre que trabajemos el recto anterior deberemos tener en cuenta que tanto la cadera como las rodillas deberían estar en una posición de flexión para evitar daños en la espalda.

2- Transverso del abdomen. Es el más profundo de los 3. Básicamente su función es la de comprimir el abdomen. Axuda en la defecación, tos, vómitos.

3- Oblicuos del abdome: Nos encontramos con el oblicuo mayor y el oblicuo menor (también conocidos por oblicuos externo e interno). Ambos son inclinadores y rotadores si actúa el de un lado, y flexores del tronco si actúan los dos lados a la vez. Cuando hay una rotación del tronco hacia un lado actúa el oblicuo menor de ese lado y el mayor del lado contrario. Aquí tenéis un video de un ejercicio típico para trabajar los oblicuos.

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Bíceps. Es el músculo de la cara anterior del brazo, se llama así porque tiene dos porciones o cabezas una corta y otra larga, las dos llegan a la escápula en la parte superior, en la parte inferior una única insercción en el radio.La principal función del bíceps es la flexión do codo, aunque también hace la supinación del mismo. Aquí aparece una animación en la que se detallan las dos acciones, la de flexión y la de supinación.





Tríceps. Es el músculo de la cara posterior del brazo por eso se llama "tríceps braquial". Tiene tres porciones de ahí su nombre. La función principal es extender el codo. Un ejercicio para trabajar los tríceps puede ser este que se muestra.

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Cuádriceps. Es el músculo de la cara anterior del muslo. Consta de 4 porciones: vasto externo o lateral, vasto interno o medial, recto anterior y vasto intermedio. La función principal del cuádriceps es extender las rodillas. Para trabajar el cuádriceps el ejercicio típico son las "sentadillas"





Isquiotibiales. Realmente los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior del muslo, su nombre indica las insercciones superior (isquion) e inferior (tibia). La principal función es la de flexión de la rodilla, aunque al tener insercción en la pelvis también actúan extendiendo la cadera. Los músculos que forman los isquiotibiales son el semitendinoso, el semimembranoso y el biceps femoral. En un gimnasio podemos hacer este ejercicio para fortalecer los isquiotibiales.

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Glúteo: Realmente este músculo son 3, glúteo maior, glúteo mediano e glúteo menor, y sus funciones son las de flexionar y extender la cadera.

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Aductores: Son los músculos de la parte interna del muslo, clasificados como aductor mayor (a veces se diferencia en este músculo su porción superior como aductor mínimo), [|aductor mediano] (aductor largo) e aductor menor (aductor corto). Se insertan en la parte superior en el pubis y en la parte inferior en el fémur. La función principal de los aductores es hacer la aducción de la cadera, es decir llevar la extremidade inferior hacia adentro.





Gemelos: Son los músculos de la parte posterior de la pierna, se les conoce así por ser dos, interno e externo. El nombre científico es gastrocnemius. La principal función de los gemelgos es hacer la extensión de la articulación del tobillo (flexión plantar), función que hacen conjuntamente con un músculo que se encuentra debajo de ellos llamado sóleo. Estos dos músculos forman en su inserción inferior el tendón de aquiles. Los xemelgos también son flexores de las rodillas, acción que el sóleo no puede hacer ya que no cruza la articulación de la rodilla. Ponerse de puntillas es un exercicio muy útil para trabajar los gemelos.

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